こんにちは！浦安あさひろはりきゅう整骨院です♪

四十肩・五十肩は、ある日突然始まったように見えて、実際には数か月という単位で肩の動く範囲が少しずつ削られていく症状です。この記事では、五十肩で腕が上がらない・夜にうずくという肩の悩みに絞って、痛む場所ごとの見分け方と3つの原因、そして今日からできることを浦安あさひろはりきゅう整骨院が解説します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「浦安駅のホームでつり革につかまろうと腕を上げた瞬間、肩の外側にビリッと痛みが走って手が止まった」

「自転車のかごから買い物袋を持ち上げて後ろへ移そうとすると、肩の前が引っかかるようで力が入らない」

「洗濯物を物干し竿にかけるとき、右腕だけ肩より上に上がらなくて、いつも左手で持ち上げている」

「夜中に寝返りを打った拍子に肩がうずいて目が覚める。もう2、3か月ずっとこの調子」

そんなお悩みを抱えていませんか？

五十肩でつらいのは、痛みそのものよりも「できていた動作が、いつの間にかできなくなっていく」ことです。痛いから動かさない、動かさないから固まる、という順番で進むため、我慢していた期間が長いほど回復にも時間がかかります。

この記事では、まず痛む場所を自分で特定できるようにしたうえで、肩関節を包む組織・肩甲骨・姿勢という3つの原因から、五十肩の起こり方を整理していきます。

なお、朝起きたら急に首が回らないという数日単位の痛みは別の問題です。そちらは浦安あさひろはりきゅう整骨院の寝違えの詳細はこちらをご覧ください。

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれます。肩の関節を包む袋状の組織や、その周囲の腱・靭帯・滑液包に炎症と硬さが生じ、痛みと可動域の制限が同時に出てくる状態を指します。

40代を中心に出れば四十肩、50代を中心に出れば五十肩と呼ばれるだけで、身体の中で起きていることに大きな違いはありません。年齢の呼び分けであって、別の病気ではないと考えていただいて構いません。

最大の特徴は、経過が「か月」の単位だということです。痛みが強く夜もうずく時期、痛みは落ち着いたのに動かない時期、少しずつ動く範囲が戻る時期、という流れをたどることが多いとされています。

肩こりのように「揉むと軽くなる」ものではなく、腕を動かす角度によってはっきり痛みが出るのも見分けの手がかりです。肩の重だるさが主役の方は浦安あさひろはりきゅう整骨院の肩こりの詳細はこちらもあわせてご覧ください。

浦安で当院に来られる方の実例（想定例）

50代のパート勤務の方で、スーパーのバックヤードで商品を棚の上段に並べる作業を続けていたら、ある時期から右腕を頭より上に上げるのがつらくなった、というご相談があります。最初は「疲れかな」と思って湿布で様子を見ていたそうです。

40代後半の会社員の方では、浦安駅から電車通勤でつり革を使う場面と、休日に子どもを抱き上げる場面だけ肩の前が痛む、というケースもあります。デスクワーク中は痛くないので、受診の判断が遅れがちです。

いずれも共通するのは、痛み始めた時期を「たしか3か月くらい前」としか言えないことです。ぎっくり腰のように「その瞬間」の記憶がないのが、五十肩の相談に多い特徴です。

「痛いのはどこか」を指一本で示してみる

問診で私たちがまずお願いするのが、「痛いところを指一本で示してください」という確認です。手のひらでさすって「このへん全部」と示される方が多いのですが、実は場所によって負担がかかっている組織が違います。

下の表を見ながら、ご自身の痛みが四つのどれに近いかを確かめてみてください。言葉にできるようになると、施術者への説明も、ご家族への説明もぐっと正確になります。

指で示す場所	痛みが出やすい動作	負担がかかりやすい場所
肩の前（鎖骨の少し外側）	腕を前から上げる、後ろポケットに手を回す、シートベルトを引く	肩の前側を通る腱と、その滑りを助ける組織
肩の外側（腕の付け根の横）	腕を横に開いて上げる、つり革につかまる、高い棚から物を取る	腕を持ち上げる筋の腱と、その上下にある滑液包
肩の後ろ（肩甲骨の外側の縁）	反対の肩に手を回す、髪を結ぶ、洗濯物を後ろの竿にかける	肩甲骨の裏側から腕へ向かう筋と、関節を包む袋の後ろ側
腕の上のほう（肩ではなく二の腕）	じっとしていてもうずく、夜間に痛みで目が覚める	炎症が強い時期に痛みが広がって感じられやすい範囲

ここで大切なのは、正解を当てることではありません。「私は肩の後ろが痛くて、髪を結ぶ動作で出ます」と説明できる状態にしておくことが、その後の判断を早くします。

間違えやすい別の症状との見分け方

肩まわりの不調は、原因の場所が肩とは限りません。似て見えるものを整理しておきます。

• 肩こり…重だるさが主役で、腕を上げる動作そのものは最後まで上がることが多い
• 寝違え…朝起きた瞬間に始まり、首を回す動きで強く出る。数日で軽くなっていくことが多い
• 首の骨まわりからくる症状…肩から腕、指先へ広がるしびれを伴い、首を後ろに反らすと変化する
• 腱の損傷…腕を持ち上げようとしても力が入らない、上げた腕を保てずストンと落ちる

首から腕にかけての違和感が強い場合は浦安あさひろはりきゅう整骨院の首の痛みの詳細はこちらもご参照ください。

なお当院は健康保険を扱う整骨院ですが、数か月かけて進む四十肩・五十肩のような慢性的な症状は、原則として自費でのご案内になります。転倒などはっきりした外傷として説明できる場合に限り保険の対象になり得る、という線引きで、実際の扱いは問診と検査で状態を確かめてからのご案内です。

五十肩・四十肩になる原因は？

五十肩は「年齢のせい」で片づけられがちですが、同じ年代でも肩が硬くならない方はたくさんいます。当院では大きく3つの要因に分けて確認していきます。

① 肩関節を包む組織の炎症と硬さ

肩の関節は、袋状の組織にゆるく包まれることで、あれだけ大きな範囲を動かせます。この袋や周囲の腱に炎症が起きると、痛みを避けようとして身体が自然に動きを制限します。

問題は、その状態が数週間続くと袋そのものが縮んで硬くなっていくことです。炎症が落ち着いたころには「痛くはないのに上がらない」という段階に移っており、ここからが長期戦になりやすいところです。

夜にうずいて目が覚める、じっとしていても二の腕まで痛みが広がる、という時期はこの要因が強く出ていると考えられます。強く揉むとかえって反応することがあるため、刺激量の調整が重要になります。

浦安あさひろはりきゅう整骨院の鍼灸治療の詳細はこちら

② 肩甲骨が動かず肩関節だけに負担が集中する

腕を頭の上まで上げる動作は、肩関節だけで行っているわけではありません。背中の上で肩甲骨が上向きに回りながら、腕の動きを分担しています。

ところが肩甲骨が背中に張り付いたように動かなくなると、上げる角度のすべてを肩関節が引き受けることになります。これが毎日続けば、同じ場所に繰り返し負担がかかり続けます。

デスクワークや自転車のハンドル操作のように、腕を前に置いたまま長時間過ごす姿勢は、肩甲骨が外に開いたまま固定されやすい姿勢です。浦安駅までの通勤やお子さんの送り迎えで自転車に乗る時間が長い方は、心当たりがあるかもしれません。

浦安あさひろはりきゅう整骨院の肩甲骨はがしの詳細はこちら

③ 猫背と巻き肩で腕の通り道が狭くなる

背中が丸まり肩が前に入った姿勢では、肩の上にある骨の下をくぐる腱の通り道が狭くなります。狭いところを腱が通れば、腕を上げるたびにこすれる負担が増えます。

試しに、思い切り背中を丸めた状態で腕を真上に上げてみてください。次に胸を軽く開いた姿勢で同じ動作をすると、上がる高さも痛みの出方も変わるはずです。この差が姿勢の影響です。

スマートフォンを見る時間、車の運転、前かがみでの調理など、日常の多くが前方向の姿勢です。土台である背骨と骨盤の位置から整えていくことで、肩の負担そのものを減らしていきます。

浦安あさひろはりきゅう整骨院の矯正施術の詳細はこちら

姿勢そのものが気になる方は浦安あさひろはりきゅう整骨院の猫背の詳細はこちらもご覧ください。

五十肩・四十肩を放置・悪化するとどうなるの？

五十肩は「そのうち治る」と言われることもありますが、放っておいた期間の長さは、動く範囲の戻り方に影響します。悪循環はおおむね次の流れで進みます。

痛みが出る → その角度を避けて動かさなくなる → 関節を包む組織が縮んで硬くなる → 上げられる範囲がさらに狭くなる → 反対側の腕や首・腰でかばう → 肩以外にも張りが出て慢性化

身体への影響

• 腕を上げる範囲が狭くなり、髪を結ぶ・上着の袖を通すといった動作が別のやり方に置き換わる
• かばう側の肩や首に負担が移り、反対側にも張りやこりが出てくる
• 夜間の痛みで睡眠が浅くなり、日中の疲れが抜けにくくなる
• 肩甲骨が動かない状態が続き、背中や胸まわりの硬さにつながる

生活・仕事への影響と、ご家族が先に気づくサイン

浦安での暮らしの中で困りやすいのは、腕を上げる場面と、後ろに回す場面です。自転車のかごへの荷物の積み下ろし、電車のつり革、洗濯物を高い竿にかけるとき、キッチンの吊り戸棚から皿を取るとき。どれも毎日の動作なので、避けているうちに癖として固定されます。

そしてこの記事を、ご本人ではなくご家族が読んでいることも少なくありません。本人は「まあ我慢できるから」と言っていても、周りから見ると次のような変化が先に見えていることがあります。

• 高いところの物を取るとき、いつも同じ側の手しか使わなくなった
• 上着を着るとき、痛いほうの腕から先に袖を通すようになった
• かぶりの服を避けて、前開きの服を選ぶことが増えた
• 洗濯物を干すとき、竿の高さを下げたり、椅子を使うようになった
• 寝返りのたびに声が出る、朝「昨日よく眠れなかった」と言う日が増えた
• 車の後部座席へ荷物を置くとき、身体ごと向きを変えるようになった

思い当たるものがあれば、「肩、上がらなくなってない？」と一声かけてみてください。ご本人が変化に気づいていないまま、動かせる範囲が狭まっていることがあります。

こんなときは医療機関へ（レッドフラッグ）

次のような状態は、四十肩・五十肩とは別の病態が隠れている可能性があります。当てはまる場合は、当院での施術よりも先に、直ちに整形外科などの医療機関を受診してください。

• 転倒や事故のあとから腕が上がらなくなった
• 腕や手にしびれがある、力が入らず物を落とす
• 発熱を伴う、肩が熱を持って腫れている
• 安静にしていても激しく痛み、体勢を変えても和らがない
• 肩の形が急に変わった、左右で見た目に差が出た

とくに転倒後や、上げた腕を支えられずに落ちてしまう場合は、腱板断裂など別の病態の可能性も考えられます。私たちが断定できることではありませんので、画像検査を含めた確認を受けていただくのが安心です。

しびれが首から腕へ広がる場合は、首の骨や神経の通り道が関係していることもあります。

浦安あさひろはりきゅう整骨院の胸郭出口症候群の詳細はこちら

五十肩・四十肩の治療方法・セルフケアの方法は？

五十肩は、時期によってやるべきことが逆になる症状です。痛みが強い時期に無理に伸ばせば反応が強く出ますし、固まってきた時期に安静を続ければ、そのまま動く範囲が戻りにくくなります。

今がどの時期かを見極めることが、遠回りしないための第一歩です。

浦安あさひろはりきゅう整骨院の施術

当院ではまず分析から始めます。腕がどの方向に何度まで上がるか、どの角度で痛みが出るか、肩甲骨がどれだけ動いているか、背骨と骨盤の位置はどうかを左右で比べて確認します。

そのうえで、痛みが強い時期は刺激を抑えた鍼や電気で肩まわりの緊張を落とすことを優先し、痛みが落ち着いてきたら手技と肩甲骨まわりの調整で動く範囲を広げていきます。矯正はボキボキ鳴らさないソフトなやり方です。

そして再発予防として、姿勢と肩甲骨の使い方をご自宅で続けられる形にしてお伝えします。分析・施術・再発予防の3段階で進めるのが当院の流れです。

ここが他院との違いという点を挙げるなら、鍼灸師と柔道整復師が在籍しているため、手技・鍼・矯正を同じ場所で組み合わせて選べることです。炎症が強い時期は鍼と電気で刺激量を抑え、動きを出す時期は手技と矯正に比重を移す、といった切り替えができます。

初回は検査と説明に時間をかけますので、今どの時期にいるのか、どのくらいの見通しなのかをご納得いただいたうえで進めます。料金は浦安あさひろはりきゅう整骨院のアクセス・料金の詳細はこちらをご確認ください。

肩まわりの筋膜の硬さが強い場合は、浦安あさひろはりきゅう整骨院の筋膜リリースの詳細はこちらや、浦安あさひろはりきゅう整骨院の電気治療の詳細はこちらも組み合わせてご提案します。

今日からできるセルフケア3つ

いずれも「痛みが出ない範囲」で行うのが原則です。翌日に痛みが増すようなら量が多いと考えて、回数を半分に減らしてください。

• 振り子の運動…テーブルに反対の手をついて上体を軽く前に倒し、痛むほうの腕を力を抜いてぶら下げます。腕の力ではなく身体の揺れで、前後に20往復・左右に20往復・小さな円を左右10回ずつ。1日2回が目安です。
• 肩甲骨を寄せる運動…背もたれのない椅子に浅く座り、胸を軽く開いて左右の肩甲骨を背中の中央へ5秒寄せて、10秒かけて力を抜きます。10回を1セットとして、朝晩の2セット。腕を上げないので痛みが強い時期でも行いやすい運動です。
• タオルを使った後ろ手の運動…フェイスタオルの両端を持ち、痛くないほうの手を上、痛むほうの手を下にして背中でタオルを持ちます。上の手でゆっくり引き上げ、突っ張りを感じたところで10秒キープ。5回で終わりにしてください。痛みが強い時期は行わず、動きが戻ってきた時期からで十分です。

温めるか冷やすかで迷ったら、目安はこう考えてください。夜にうずく・熱っぽい感じがある時期は温めすぎない方が無難です。痛みは落ち着いたのに動かないという時期は、入浴で肩まで温まってから運動をすると動かしやすくなります。

まとめ

次の3つに当てはまるものがあれば、五十肩として一度確認しておくことをおすすめします。

• 腕を上げる・後ろに回すなど、特定の方向だけ動かせる範囲が狭くなって1か月以上たつ
• 夜、寝返りのときに肩がうずいて目が覚めることがある
• つり革、洗濯物、吊り戸棚など、日常の動作を反対の手で代用するようになった

明日からできることは2つです。ひとつは、痛む場所を指一本で示せるようにしておくこと。もうひとつは、痛みが出ない範囲の振り子の運動と肩甲骨を寄せる運動を、1日2回だけ続けることです。

「病院に行くほどではないけれど、上がりにくいのが気になる」という段階が、いちばん相談していただきたいタイミングです。動く範囲が残っているうちのほうが、選べる方法も多くなります。

四十肩・五十肩でお困りの方、ご家族の肩の変化が気になる方は、浦安あさひろはりきゅう整骨院までお気軽にご相談ください。

浦安あさひろはりきゅう整骨院では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

お電話でのご予約・ご相談: 047-355-6968

受付時間: 月〜金 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00、土 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、日・祝休み

浦安あさひろはりきゅう整骨院のアクセス・料金はこちら